http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Plan zawiera dużo błędów. 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień brzucha ( dół,skos, proste ) w zakresie 10-15 powtórzeń, 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć? [...]
Nie co dziennie, tak jak napisałem "( ćwiczenia co 2 dni) ". I nie pisałem że efektów nie widać, bo w porównaniu do wcześniejszego planu, na tym efekt jest. Tak jak pisałem mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, przybyło mi parę kg. Wcześniej miałem całkowicie płaski brzuch tzn. wcale nie umięśniony. 8 miesięcy to bardzo krótki [...]
[...] na jednym treningu - Wykonywaniu maksymalnie szybkich ruchów w fazie koncentrycznej (czyli normalne tempo opuszczania, maksymalne podnoszenia) - Wejściu na tymczasowy plan typu 5x5 lub 5-10-15, progres ciężarów - Skupieniu się na jednym podstawowym ćwiczeniu - często powtarzane, jednak ciężko sprawdzić realne działanie. - Wykonywanie serii [...]
AIE po pierwsze co znaczy wystarcza 3 dni?? Jezeli mu zalezy na czasie i duzej poprawie czasu powinien trenowac 5-6dni. Twoj plan to dziwny zdeka. "5x800m 4min na km" ^^ on robi 1000m wiec powinien robic 2 tempa w tygodniu 200/300/500 :> i w polowie czyli za ok 4 miech zrobic sobie tescik przebiec 1000m ale wziasc sobie kogos [...]
Wiem, że jesteśmy na polskim forum, ale podałeś dwa źródła z ... polski. Za oceanem jednak gorętszy piasek Wyciskanie podciąganie wielokrotne co to wgl jest, plan pod poprawę podciągania brzmi jak dla niepełnosprawnych (dosłownie, ludzi bez nóg czy paralityków) W badaniach i statystykach biorą udział statystyczni ludzie, a tacy nigdy nie pchają [...]
[...] jesli sa w odpowiednim zakresie tetna owszem, ale watpie zebys przy np jezdzie konnej miala takie 3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt? posilek potreningowy 4.po ilu ilogramach w dół czy [...]
sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.
aha..Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie odżywki brać na nabranie masy mięśniowej?????? Dietanabol jest niezastąpiony. A plan, jak to się mówi, z dupy. Kolega Ci podał założenia: Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym [...]
poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]
[...] skoro tego nieszczęsnego bica katujesz taką samą objętością co nogi? Gdzie masz podciąganie na drążku, dipsy, upright rowsy? Masz u nas na forum naprawdę sporo dobrych planów, nawet wczoraj ukazał się artykuł Knife'a na 4 dni w tygodniu: [...]
[...] wyskocznych lepiej zarzut. Wyskoczne to może robić jak zrobi 200kg w siadzie na razie kolana tego nie wytrzymają choć może wykonywać np. wskakiwanie na pudło. Rwanie z planu B na początek a DRL na koniec. Generalnie plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Ćwiczenie typowo ciężarowe zarzut/rwanie/wysoki ciąg itp. 2. Siady [...]
[...] więc pytanie i prosze o odpowiedź Kiedy według was człowiek jest początkującym, a kiedy może jak to powiedział Maniek, wejść pięterko wyżej. PLŚ...gdzieś czytałem twój wspaniały plan treningowy na lato..tak trzymać chłopie...hahaha...na 12 miesięcytreningu 9 miesiecy przerwy i dwa wakacji Pozdrawiam PS. Kirys...czkamy na twoją wypowiedź...
PLŚ...to nie twoje...??? DZIAŁ TRENING - POST WAKACJE A TRENING Ja sobie daje na taki czesciowy luz. Ustalam sobie plan czterodniowy i nim jade. Treningi te sa lekkie, nawet bardzo. Chodzi o to ze w czasie wakacji za bardzo nie zalezy mi na budowaniu masy, a raczej nie mam checi. Wiadomo wtedy jest wiele innych zeczy do robienia. Akurat teraz [...]
[...] nie znalazłem, kogoś kto mi powie co najlepiej jeść, ile ćwiczyć, co ćwiczyć i jak, bo są tam ogólnikowe opisy, ale miałem bardziej na myśli żeby ktoś mógł opisać mi jakiś plan działania na moją masę itd, chodzi o to, żebym miał opis jak od trenera na siłowni ile miałem serii wykonywać po ile razy itd, Tyle że tutaj przydałoby się coś co mogę [...]
...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim [...]
To wyniki całkiem ładne jak na wiek i tą wage. Teraz zacznij układanie planu od tego czy zalezy Ci tylko na trójboju czy również na sylwetce. Jeśli tylko siła to w ćwiczeniach pomocniczych bazuj na zakresach 6-8 ruchów. Jesli sylwetka rowniez jest twoim celem to możesz dac 10-12. Zdecydowanie zmniejsz objętość wyciskań. Przysiad i Mc w jeden dzień [...]
[...] do oporu W ten sposob masz dosc holistyczny trening, moze poprawisz czucie miesni, wytrzymalosc, wszechstronnosc ruchu i metabolizm. Na pewno lepiej niz dotychczasowy plan. da tez lepsze podstawy by zaczac pozniej 5*5. W ciagu cyklu czasem na wyczucie treba odpuscic sobie...a skonczyc go gdy przestanie "podniecac". Co powiesz na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mono,bcaa,carbo,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg , MC 80kg,Wyciskanie na ławce 60kg
Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. [...]
